Які м'язи в які дні качати?
Є два варіанти спліт-системи:
- Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
- Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
- Третій день: ноги та плечі.
Які групи м'язів краще тренувати за 1 день?
Якщо ви тренуєтеся 2 рази на тиждень, то в 1-й день можна робити вправи на груди, руки та плечі, а у 2-й – на спину, ноги та качати прес. Для тих, хто ходить до зали або займається вдома частіше, підійде схема, де в 1-й день навантаження йде на груди та плечі, у 2-й – на ноги, у 3-й – на спину, руки та прес.