Як набрати м'язову масу у 40 років?
Як накачатися після 40 років: основні принципи
- Періодичність навантажень на організм. У солідному віці потрібно уважно ставитись до рівня навантажень. …
- Контроль спеціаліста. Тренування після 40 років чоловікові, жінці має підбирати професіонал. …
- Орієнтація відновлення. …
- Підбір живлення.
Що допомагає швидко набрати м'язову масу?
Чек лист
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
- Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м'язів.
- Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
- Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
- Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.