Як швидко зробити сідниці округлими?
Руки витягнімо вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Підніми вгору таз, злегка його «підкручуючи» і упираючись п'ятами в підлогу. Потім повільно опусти і, як тільки куприк злегка торкнувся підлоги, знову виштовхуй таз вгору. Крім того, як «левів» підвищеної складності цю вправу можна виконувати з обтяженням.
Як квадратні сідниці зробити круглими?
Як це зробити:
- Почніть у положенні лежачи на підлозі.
- Покладіть руки з боків долонями на підлогу.
- Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу.
- З'єднайте стегна, напружуючи сідниці і упираючись п'ятами на підлогу.
- Зробіть паузу і максимально напружте сідниці у верхній точці.
- Опустіть стегна у вихідне положення.