Встаньте прямо, покладіть одну руку на потилицю, іншу на підборіддя. Тягніть підборіддя вниз, а потилицю — нагору, шия прагне назад. Ця вправа допомагає розтягнути і розслабити потиличні та трапецієподібні м'язи.9 бер. 2017р.
Як розслабити спазмовані м'язи шиї?
Напружте максимально спазмовану область, утримуйте напругу протягом 20-30 секунд, а потім розслабте на видиху. 3. Спробуйте пропустити через напружену ділянку спини, шиї або плечей відчуття тілесного розслаблення: займіть максимально комфортну позу і постарайтеся зробити м'язи повністю ватяними.
Як зняти м'язовий затиск у шиї?
Прибрати затискачі у шиї допоможуть короткі періоди розслаблення, масажу та вправ, які обов'язково варто робити під час робочого дня, тривалої поїздки чи тривалого навантаження. Короткі тренування, що тривають лише 5–10 хвилин, дихальна гімнастика та розслаблюючий масаж шиї допоможуть зняти затискач м'язів шиї.